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बर्पी
"burpee" शब्द की उत्पत्ति इसके निर्माता रॉयल एच. बर्पी के नाम से हुई है। बर्पी व्यायाम शरीर विज्ञान की दुनिया में एक प्रमुख व्यक्ति थे, जिन्होंने 1918 में कोलंबिया विश्वविद्यालय से पीएचडी की उपाधि प्राप्त की थी। कोलोराडो स्टेट यूनिवर्सिटी में स्वास्थ्य और शारीरिक शिक्षा विभाग के प्रमुख बनने से पहले उन्होंने कोलंबिया में प्रोफेसर के रूप में काम किया। बर्पी ने एकात्मक वैज्ञानिक अभ्यासों में अपने शोध के हिस्से के रूप में पूर्ण-शरीर व्यायाम विकसित किया जिसे अब बर्पी के रूप में जाना जाता है। इन अभ्यासों को एक साथ कई मांसपेशी समूहों को काम करने का सबसे कुशल तरीका बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया था, जिससे एक मिश्रित आंदोलन बनता है जो सिर से पैर तक की मांसपेशियों को संलग्न करता है। व्यायाम का मूल नाम "burpee escape and thrust," था जिसमें एक झुकने और कूदने को मिलाकर एक पूर्ण स्क्वाट थ्रस्ट बनाया गया था। अंत में कूदने का उद्देश्य आग या अन्य आपात स्थिति के दौरान उपकरण या मलबे के नीचे से भागने का अनुकरण करना था। बर्पी ने व्यायाम को "तीन आंदोलनों में खड़े होने की स्थिति से जमीन पर आने" के तरीके के रूप में वर्णित किया, इसके बाद शुरुआती स्थिति में वापस कूदना। इस व्यायाम ने सैन्य प्रशिक्षण कार्यक्रमों में तेज़ी से लोकप्रियता हासिल की, जहाँ इसका इस्तेमाल ताकत और सहनशक्ति बढ़ाने के तरीके के रूप में किया गया। समय के साथ, इस व्यायाम को बस "burpee," के रूप में जाना जाने लगा और तब से इसे कई तरह के फिटनेस कार्यक्रमों और क्रॉस-ट्रेनिंग रेजीमेंन्स द्वारा अपनाया गया है। आज, बर्पी को एक चुनौतीपूर्ण पूर्ण-शरीर व्यायाम के रूप में पहचाना जाता है जिसका उपयोग ताकत, सहनशक्ति और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए किया जा सकता है।
वर्कआउट शुरू होने से पहले, प्रशिक्षक ने कक्षा को गर्म करने के लिए त्वरित बर्पीज़ का प्रदर्शन किया।
क्रॉस-फिट रूटीन में बर्पीज़ सबसे कठिन हिस्सा था, लेकिन एक बार जब मैंने इसे पूरा कर लिया, तो मेरा आत्मविश्वास बढ़ गया।
उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT सर्किट) के भाग के रूप में बर्पीज़ को पूरा करना न भूलें।
मैं पहले बर्पीज़ से नफरत करता था, लेकिन अब मैं लगातार छह हफ़्तों से बर्पीज़ कर रहा हूँ और मुझे पहले से ही सुधार नज़र आ रहा है। आज, मैंने लगातार दो बर्पीज़ को परफ़ेक्ट फ़ॉर्म में पूरा किया।
बूटकैंप सत्र में बर्पीज़ अंतिम व्यायाम था, और अंतिम दोहराव पूरा करने के बाद मुझे राहत मिली।
मेरा लक्ष्य बिना रुके लगातार 0 बर्पी करना है। मैं अभी 30 पर हूँ।
आउटडोर बूट कैंप में एक चुनौतीपूर्ण सेक्शन था जिसमें प्रत्येक स्टेशन पर बर्पीज़ शामिल थे। यह कठिन था, लेकिन जब सब कुछ खत्म हो गया तो मुझे उपलब्धि की भावना बहुत पसंद आई।
मुझे यह कहते हुए गर्व हो रहा है कि आज मैंने अपनी सुबह की कसरत में बिना रुके बर्पीज़ पूरी कर ली है।
क्रॉसफ़िट क्लास के दौरान, मैंने थ्रस्टर्स का अभ्यास किया, उसके बाद 10 बर्पीज़ किए। यह ताकत और सहनशक्ति की सच्ची परीक्षा थी।
एक बेहतरीन कोर वर्कआउट के बाद, कोच ने हमें सब कुछ सही परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए 0 बर्पीज़ के साथ समाप्त करने को कहा। यह एक गहन सत्र का एकदम सही अंत था।
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